onsdag 2 december 2015

Så köper Du boken

Försäljningen av Utbrändheten – och vägen tillbaka som människa och idrottare sker genom tre olika kanaler. Den finns hos utvalda butiker, kan beställas direkt av mig eller köpas av ett par internetåterförsäljare. 

Butiksförsäljning
-          Cykel& Fjäll (Falun)
-          Cykelcentrum (Borlänge)

Egen försäljning
Jag tar 140 kr (exkl. frakt) för boken. Fraktkostnad på 30 kr tillkommer när det är aktuellt. Således kostar det 170 kr att få hem den i brevlådan. Följ nedanstående steg för att lägga en beställning:
-          Betala 140/170 kr till BG 5039-1044
-          Uppge för- och efternamn i meddelandefältet för betalningen
-          För ev frakt ange leveransadress (gatuadress, postnummer och postort) i meddelandefältet. Om dessa uppgifter ej ryms så mejlar du din leveransadress till streijffert_89@hotmail.com

Hellre Swish-betalning? Inga problem, i så fall betalar du till nummer: 1236526230

När pengarna finns på företagskontot sköter jag paketering och distribution till angiven adress. Om så önskas signerar jag gärna boken! 

Ytterligare företagsinformation
IBAN: SE47 6000 0000 0009 3948 5338
BIC: HANDSESS

För frågor nås jag bäst på streijffert_89@hotmail.com


Trevlig läsning! 

tisdag 1 december 2015

BOKSLÄPP

Det är med glädje och spänning som jag presenterar släppet av min bok Utbrändheten – och vägen tillbaka som människa och idrottare. Med detta verk vill jag uppmärksamma överträning och träningshets inom elitidrott samt lyfta psykisk ohälsa, ett område som tyvärr är tabubelagt.  

För snart ett år sedan, med lite distans till sjukskrivning, orkeslöshet och en förstörd tävlingssäsong, började jag skissa på ett skrivprojekt. Det fanns ett eget behov av att skriva och reflektera över utbrändheten som inträffade i juni 2014. Även om jag hade bloggat en del om sjukdomsperioden hade jag utelämnat mycket. De verkligt svåra och smärtsamma stunderna – sådant som panikångestattacker, sjukhusvistelse och dagar av fullkomlig tomhet – hade jag knappt orkat prata med familj och nära vänner om.

När skrivandet flöt på började jag så smått våga hoppas på en framtida bokutgivning. Nu, efter ett antal förlagskontakter, massvis med korrekturläsningar och god hjälp från anhöriga, är boken verklighet. Boken ges ut via Visto Förlag och har följande beskrivning:

Cykeltalangen Marcus Streijffert hade på bara några år gått från glad motionär till fullfjädrad elitcyklist. Med siktet inställt på topp-10-placeringar i de lopp han planerade, följde han ett stenhårt träningsprogram vid sidan av sina universitetsstudier på heltid.

Utlandsläger med distansträning varvades med intervaller framför TV:n på trainern. Träningen var tuff och vilan minimal. Men allt har ett pris. Efter att som en av få cyklister ha klarat Vätternrundan på mindre än 7 timmar fick han det svart på vitt: han var utbränd.

Det här är boken om vägen tillbaka. Från sängliggande på sjukhusets hjärtavdelning och panikångestattacker till cykelglädje och balans mellan träningsdos, vardagsliv, umgänge och vila.



Bokförsäljningen kommer ske via följande kanaler:
·         Egen försäljning (info om beställning inom kort)
·         Utvalda cykelaffärer
·         Adlibris

Jag vill rikta ett stort tack till alla er som har stöttat mig längs vägen. När jag själv har tvivlat på mig själv, min ork och framtid har ni alltid funnits vid min sida med support och kärlek. Utan er värme och omtänksamhet hade jag aldrig kommit tillbaka från mitt livs svåraste prövning.


Nu när jag har fått balans på tillvaron igen vill jag sprida kunskap och insikter om utbrändhet, ett vanligt problem inom såväl elitidrott som samhället i stort. 

söndag 29 november 2015

Solskenscyklisten

Crossdistans, velodrom eller testcykel var dagens frågeställning. Skippade att ställa väckarklockan igår kväll och när jag väl skulle vakna fick humör och väder styra valet av pass. Grått och blåsigt ute, då kändes det lätt att boka in sig på intensivpasset på velodromen.

torsdag 26 november 2015

Padilla- och sprinttest

Idag var det ny laboration i skolan och när det hela bestod av två cykeltest var jag på tå för att få vara testperson. Först ett padillatest för Vo2max- och laktatmätning och sedermera sprinttester på SRM-hojen på LIVI. Kul, intressant och stört jobbigt!

onsdag 25 november 2015

Latmasken gillar skolboken

Det fanns en ambitiös plan för dagens träning, att dra av ett 20 min test på Monarken. Sedan när jag läste om de alltmer populära 30 sekundersintervallerna i läroboken – och deras förträfflighet – kom jag på andra tankar. Spenderade mer tid på nedvarvning än intervaller, perfekt för en latmask som undertecknad!

söndag 22 november 2015

Där satt den

Sedan jag började tävla på velodrom förra vintern har jag haft en förhoppning, att vinna en av de långa grenarna (scratch, eliminering och poänglopp). Igår uppfylldes detta när jag kammade hem scratchloppen. I övrigt handlade grenarna om misslyckade starter, nonchalans och ett sedvanligt poänglopp.

lördag 21 november 2015

Dagens velodromrace

Två veckor har gått sedan senaste velodromtävlingen och nu är det dags för en ny eftermiddag fylld av mjölksyra. Nytt för denna gång är två lagmoment, vilket ska bli skoj och förhoppningsvis har vi skaplig segerchans där.

fredag 20 november 2015

Benväckning eller morgonväckning

Helt ledig idag och klockan ställd på 06.10, vad nu då? Ja, när jag yrvaket blev väckt i morse av väckarklockan kände jag typ: ”vad fan håller du på med, Marcus?” Lyckades i alla fall komma upp och intala mig själv att det var helt rätt med morgonpass på velodromen. Nu är det helg och jag får längre återhämtning till morgondagens bantävling.

torsdag 19 november 2015

Säsongens…

Som en liten summering av säsongen 2015 tänkte jag utse säsongens händelser i olika kategorier.

onsdag 18 november 2015

Tentadistans

Dagens tenta gick fortare än beräknat och med noll TC-motivation satt det fint att hinna med ett pass på crossen. Det hederliga distanstempot kryddades med hårdkörning på banvallen – kul och jobbigt.

söndag 15 november 2015

Fysiskt och mentalt slitage

Att träning är fysiskt belastande vet alla om. Men hur påverkas skallen av olika träningsupplägg? Sliter vissa pass mer på det mentala än andra? Jag hävdar att man bör tänka minst lika mycket på den mentala belastningen som den fysiska när man planerar sin träning.

lördag 14 november 2015

Fin start på helgen

Distanspass ihop med trevliga cyklister börjar bli ett stående helginslag här under hösten. Idag var vi ett stort gäng som fick oss strax över fyra timmar i sadeln. Skoj – som vanligt – att hoja och fika med traktens snabbingar.

fredag 13 november 2015

Nya gymutmaningar

Med 200 kg i marklyft – ett av mina stora vintermål – avverkat förra veckan har jag lagt om gymmandet en del. Plockar bort marken ett tag, lägger in ett par nya övningar och i knäböj tar jag sikte på att greja dubbla kroppsvikten.

lördag 7 november 2015

Velodromrace – en chock för kroppen

Ja, kvällens bantävling var sannerligen en chock för de stackars påkarna. Att gå från grundträning med tröskelintervaller som röd tråd till att avverka fem velodromdiscipliner – alla med massa syra som röd tråd – kändes på!

fredag 6 november 2015

Inför helgens race

En månad efter TCT-avslutningen och med off season i bagaget är det åter dags att tävla. Nu och framöver under vintern är det velodromrace som gäller, ett kul inslag i grundträningslunken.  Har inga förväntningar på mig själv för morgondagen på banan.

onsdag 4 november 2015

Teknik och TC

I förmiddags bar det av till velodromen, först för att jobba på tekniska bitar inför helgens race och sedan drog jag av ett par tröskelintervaller på testcykeln. Både igår och idag har den fysiska förmågan känts riktigt bra.

lördag 31 oktober 2015

Segt men trevligt

Tre timmar distans in på träningskontot idag. Hade på intet sätt lysande ben, men vad gör väl det när man har trevligt sällskap och får fika i Torsång?

fredag 30 oktober 2015

Utbrändhet och överträning – samma princip

När en idrottare går in i väggen brukar det benämnas som överträning medan motsvarande företeelse inom yrkeslivet kallas för utbrändhet, eller mer korrekt utmattningssyndrom. Olika begrepp alltså, men jag hävdar att det i mångt och mycket är samma grej.

torsdag 29 oktober 2015

När man inte vill vara i nuet

Det pratas alltmer om att vara i nuet, så kallad mindfulness. Ett vettigt koncept, helt klart. Men när man sitter på testcykeln, vill man verkligen vara i nuet då!? Njae, inte jag i alla fall – jag gör nämligen allt för att avleda tankarna från att jag trampar på denna stationära cykel.  

måndag 26 oktober 2015

Välbehövlig förmiddag

I morse när jag vaknade kände jag att den senaste veckan har varit ganska intensiv. Dels tenta i skolan och dels en hel helg som spenderades vid skrivbordet. Precis som att hårdare träningsblock fordrar vila, behöver man sin återhämtning när det har varit mycket i plugget och/eller på andra fronter.

fredag 23 oktober 2015

Njutardistans

Ledig dag och strålande solsken, vad ska man hitta på då? För mig var det ett lätt val att ta ett distanspass på racern och fika i Leksand. Fick mig ett skönt pass och framförallt fick jag glädjande besked när jag kom hem!

Värmande kommentar

Att gårdagens tenta i anatomi och biomekanik gick jättebra var givetvis skoj, men det som verkligen värmde inombords var en kommentar som jag fick när jag var velodromledare på kvällen.

torsdag 22 oktober 2015

TC-premiär

Jaha, nu när jag har avverkat första passet på testcykel får jag väl säga att grundträningen är igång. När det inte var nå DSA-folk som skulle köra velodrom idag så fick det bli några styrkeintervaller på monarken istället. Kontrollerat, svettigt och en go uppladdning inför eftermiddagens muntliga tenta.

onsdag 21 oktober 2015

Piffa upp resterna

Jag som för tillfället saknar mikrovågsugn får tänka till lite när jag får matrester. Ganska ofta blir det att jag steker på resterna och tillsätter någon god grönsak, exempelvis genom att göra en egen pytt-i-panna.

måndag 19 oktober 2015

Konsten att hålla igen

En sak som jag har utvecklat den här säsongen är de lugna rundorna, alltså rena återhämtningspass. Jag tycker att det har varit väldigt välgörande både fysiskt och mentalt med 1-2 chillpass/vecka för att ladda på batterierna inför tuffare utmaningar.

lördag 17 oktober 2015

Prioriteringar

En sak som jag har fått lära mig, och som jag behöver jobba med dagligen, är att prioritera. Även om min väggning förra året framförallt berodde på överträning, inser jag samtidigt att en krävande tillvaro i övrigt bidrog till att energidepåerna sinade helt. Att ha för många bollar i luften och sträva efter att vara duktig på alla områden är dömt att misslyckas!

onsdag 14 oktober 2015

Inte överdriva planeringen

Jag är inne på min andra off season-vecka och tanken är att lägga in lite mer cykling från och med nästa vecka. Dock betyder det inte att jag skriver ihop ett ambitiöst träningsprogram för de kommande månaderna och bombar massa testcykel om dagarna. Jag har en struktur för fysen och i övrigt låter jag lusten styra.

söndag 11 oktober 2015

Den största segern

TCT-vinst, pallplatser och trea i Seniorcupen i all ära, men det är egentligen inte vad den här säsongen har handlat om. Efter 2014 – och den långa vägen tillbaka från utbrändhet – är glädje och att ha en kropp som fungerar det enda som betyder något.

onsdag 7 oktober 2015

Skönt avbrott

Jag gillar skoldagar som inte är schemalagda. Plugga några timmar, bryta av för träning och käk för att sedan återgå till studierna igen. Det bästa jag kan göra när hjärnan börjar bli seg är att ta mig ett fyspass!

tisdag 6 oktober 2015

Omelett de luxe

Vad gör man när kylskåpet i stort sett gapar tomt? Tja, då använder man lite kreativitet och snor ihop en omelett på det som finns, vilket idag blev oerhört lyckat om jag får säga det själv.

måndag 5 oktober 2015

Off season

Cykelsäsongen är över och för att ladda på de mentala batterierna inför ban-SM i vinter har jag nu off season, en period med lägre mängd och alternativa träningsinslag. Detta innebär dock inte att jag slutar cykla helt.

fredag 2 oktober 2015

Säsongens sista pass

Japp, dagens hojande ser jag som säsongens sista träningspass. Imorgon har vi avslutningsrace för TCT – med tillhörande fest – och från och med nästa vecka har jag min off season.

onsdag 30 september 2015

Tvåa igen

Happ, ny andraplats på TCT, tredje raka faktiskt. Satsningen på flera utbrytningar och en sen attack räckte inte riktigt hela vägen, utan fick se mig passerad av Janne sista 100 meterna efter att ha spelat ut mina kort.

måndag 28 september 2015

Skapa cykelanpassning

Sedan Västeråshelgen och framöver kommer jag ha större fokus på gymmande. Har fått rådet av Marcus Ljungqvist, ex-proffset, att avsluta varje styrkepass med att hoja 10-15 minuter på hög kadens för att musklerna ska anpassas efter cykling i större utsträckning.

söndag 27 september 2015

Inte som planerat

Det fanns faktiskt en småambitiös plan för dagens cykling. Hade skissat på 9-10 mils trampande och lite fart mot slutet, men när jag mötte två fikakungar reviderades den planen rejält. Det blev istället långfika i Torsång och lite KOM-trissande på lagom avstånd hemifrån.

lördag 26 september 2015

Fin höstdistans

Solsken och 14-15 grader i slutet av september kan man sannerligen inte klaga över. Addera trevligt sällskap, dubbelfika och 10 mil i sadeln så har man ett riktigt fint höstdistanspass.

torsdag 24 september 2015

Tävlingsresultat 2015

Det är slut på officiella landsvägstävlingar för i år. Jag kan se tillbaka på flera fina resultat och framförallt en jämnhet i prestationerna. På GP- och linjelopp i seniorklass blev jag topp fem vid sju tillfällen på elva starter. Dessa resultat hade inte betytt ett skit om jag inte hade haft roligt längs vägen. Den största framgången denna säsong är att jag har återfått cykelglädjen och undvikit bakslag.  

Dubbeltvåa

TCT-säsongen pågår alltjämt och på gårdagens race tog jag på mig min vanliga roll, att vara morgonutbrytare. Blev väl trött av solokörningarna (vilken skräll) och räckte inte riktigt till hela vägen, men blev i alla fall tvåa båda gångerna som vi körde vid Idkerberget/Tuna Hästberg.

onsdag 23 september 2015

God morgon

Innan jag tar tag i dagens plugg tänkte jag bjuda på hur mina frukostar ser ut. Efter att tidigare ha varit dålig (dålig = ingen aptit) på att äta ”frulle” har jag hittat livsmedel som fungerar riktigt bra. Som idrottare med högt kcal-behov tror jag i regel att det är en god idé att försöka få i sig något stadigt redan på morgonen.

tisdag 22 september 2015

Minimalistisk träning

Landsvägstävlandet (frånsett TCT) är över för den här säsongen och det innebär att det börjar bli dags för off season. Jag kommer att hålla i cyklingen två veckor till för att därefter ta en period med alternativ träning. Ledorden kommer vara variation och korta pass för att ladda på de mentala batterierna inför ban-SM i vinter. 

måndag 21 september 2015

Trivsel och prestation

Jag är jättenöjd med tävlingssäsongen i sin helhet. I synnerhet har resultaten gått min väg under andra hälften av säsongen med fyra pallplatser på sex seniorrace. Hur har jag tränat för att komma i sådan form? Tja, jag har tränat precis som vanligt, men har fått mycket energi av att ha en tillvaro som jag trivs väldigt bra med.

fredag 18 september 2015

Fin känsla

Genomförde idag en identisk benväckning som inför Tre Berg-helgen. Det fanns bara en skillnad, att det gick fortare när jag tryckte på nu. Med en skön känsla åker jag imorgon bitti ned till Västerås med förhoppningar om att kunna förvalta min tredjeplats i Seniorcupen.

onsdag 16 september 2015

Seger

Benen var oväntat fina på kvällens TCT, så pass bra att jag både kunde vara på offensiven och sedermera kamma hem klungspurten i Torsång. Väl hemma belönade jag mig själv med burgare, en kall och fin Champions League-fotboll - vore fel att klaga över tillvaron!

tisdag 15 september 2015

Explosiv dag

Ja, dagen har varit explosiv både i den bemärkelsen att det kändes som att påkarna skulle sprängas av mjölksyra på velodromen och även för att flera övningar har haft explosiv karaktär.

söndag 13 september 2015

Känns helrätt

Två veckor har gått och igår avrundade vi introveckorna med sittning på Kårhuset. Är supernöjd med starten på idrottstränarprogrammet, både utbildning och det sociala känns rätt till 100%. 

fredag 11 september 2015

Nytt jobb

Jag har nu glädjen att berätta att jag från och med nästa vecka kommer vara instruktör på velodromen i Falun. Som inbiten bancyklist och idrottstränarstudent känns detta riktigt roligt och givande!

torsdag 10 september 2015

Fjärdeplatsen räckte

Jag visste förutsättningarna på förhand. Om jag var före Janne i mål och tog poäng genom att bli topp fem så skulle TCT-totalen vara avgjord. Efter ovanligt mycket dramatik – med kedjehaveri i en backe – blev Torsång-Vika extra slitigt. Kunde i alla fall kämpa mig ikapp och bli fyra, placeringen före Janne. Om jag har räknat rätt betyder det att jag är klar totalsegrare med fyra lopp kvar.

tisdag 8 september 2015

VM-hjälpryttare, typ

Jag känner mig kluven för tillfället eftersom både landsvägs- och velodromcyklingen känns förbaskat rolig. Ikväll föll i alla fall valet på velodrom när jag fick tillfälle att hoja ihop med Frida Knutsson, Petter Mattsson och David Mayer. Ett fartfyllt pass, helt klart.

torsdag 3 september 2015

Klarade målet

Jag körde gårdagens TCT med en enda sak i skallen, att komma i form till Tre Berg-tävlingarna till helgen. Höll mig offensiv, blev trött och när det väl drog ihop sig fanns det inte mycket kräm kvar så jag blev trea.

onsdag 2 september 2015

En enkel favorit

Nu när jag återigen bor själv tänkte jag bjuda på lite mattips igen. Först ut är dagens lunch sill och potatis – en otroligt smidig och god rätt. Perfekt att ta till när man inte vill spendera fyra timmar i köket.

onsdag 26 augusti 2015

Välbehövliga race

Formen är inte där för tillfället, men det är ingen ursäkt för att fegköra på TCT. Jag gjorde mitt bästa för att köra offensivt och få bästa möjliga träning. Inte gav det någon seger på favoritbanan Långsjön, men att köra hårda race är precis vad jag behöver inför Tre Berg nästa helg.

söndag 23 augusti 2015

Borde aldrig få tävla

Det var med stort jubel som jag bevittnade Usain Bolt kamma hem 100-metersfinalen före storfuskaren Justin Gatlin. Märk väl att jag inte skriver tidigare storfuskaren – för det är nämligen så att Gatlin fortfarande kan dra nytta av att ha tryckt i sig testosteron innan. 

Som en viloperiod

Halsen är på bättringsvägen, men någon träning blir det ännu inte. Även om det är tråkigt att tvingas till passivitet känner jag ingen oro alls inför kommande tävlingar.

fredag 21 augusti 2015

Bara vila som gäller

Efter ett sjukdomsfritt år är det nu min tur att bli krasslig. Ingen feber, men väl en irriterad hals som utesluter träning tills jag känner mig 100% igen. Hoppas att vila och ett par halsprodukter ska göra susen. 

söndag 16 augusti 2015

I motchisslag

Bjäre Runt, 80 km motionslopp, gick väl bra. Startade med ”snabbegruppen” och var en av de fyra snabbaste in i mål, ett par minuter snabbare än 2012 då jag tog mig an detta lopp senast. Hade en rolig förmiddag i sadeln, fick god träning och lyckades med den inte helt smickrande bedriften att köra fel.

onsdag 12 augusti 2015

Dubbelseger

Det är bara att konstatera att formen är finfin för tillfället. I helgen gick det riktigt bra mot elitmotstånd, i tisdags noterade jag nya rekordwatt för Vo2maxintervaller och kan inte klaga över benen på gårdagens TCT heller. Kammade hem båda loppen vid Fågelmyra, första gången solo och andra gången via spurt.

måndag 10 augusti 2015

Nog så viktigt pass

Att hoja kort och stenhårt brukar boosta Vo2max medan långt och lugnt bygger uthållighet. Men att ta en kort och lugn sväng; vad tusan ger det!? Det ska jag förklara.

torsdag 6 augusti 2015

Hittat rätt uppladdning

Hur bör man träna de sista dagarna innan race? Ja, att det varken är ett antal långpass eller total vila som är den optimala ”benväckningen” är nog de flesta cyklister överens om. Något kortpass med högintensiva inslag brukar vara melodin och här delar jag med mig av min uppladdning som har fungerat felfritt på sistone.

tisdag 4 augusti 2015

Race till helgen

På söndag vankas det tävling igen, första loppet på en månad. Jag har nämligen bestämt mig för att köra Värnamoloppet, ett race som kommer bli betydligt mer utmanande än vad jag först trodde.

söndag 2 augusti 2015

Långintervall

Jag brukar inte vara något fan av riktigt långa intervaller, men idag måste jag ha varit sinnesförvirrad eller något, för jag bestämde mig nämligen för en långkörare på 40 minuter. Det var slående vilken otrolig hjälp effektmätare är. Hur skulle jag klara mig utan watten!?

lördag 1 augusti 2015

Jämnare mängd

Min träning ser annorlunda ut jämfört med 2014, både vad gäller träningstänk och mängd. Jag pressar mig inte på samma sätt, låter lusten styra och i träningsdagboken blir det tydligt att jag inte håller på med periodiserings- eller toppningsupplägg längre. Kanske att jag missar de absoluta formtopparna, men å andra sidan presterar jag jämnare, är snällare mot kroppen och mår gött av cyklingen – det är det viktiga!

fredag 31 juli 2015

Utmanande distans

Dagens distansande var tuffare än de senaste passen. Dels blev det en längre sväng och dels kryddade backar och grusvägar trampandet. Jag lyckades i alla fall tack vare fika, bars och lagom tempo hålla mig på behörigt avstånd från ”hammaren”. Något som däremot kunde ha förstört passet – och blivit direkt farligt – var en geting som kom i min väg. Ett par kilometer hemifrån fick jag även syn på något som gjorde att jag fick ringa polisen.

torsdag 30 juli 2015

Glad tvåa

I normala fall är det ingen höjdare att bli tvåa, men på gårdagens TCT var jag helt klart nöjd över att gå i mål som first loser. Även om jag hade bra ben visste jag att bergsgeten Jimmy Bodin skulle bli för tuff i avslutningen, en stigning på åtta minuter. Jag tog mitt tempo och kunde besegra de andra som är med högt i sammandraget.

söndag 26 juli 2015

Froome dopad?

Idag går Tour de France in på sin sista etapp och, förutsatt att det inte blir någon krasch, kommer Chris Froome stå som slutsegrare. Britten tog tidigt initiativet om den gula tröjan och har tack vare jämna prestationer och otroligt starka hjälpryttare kunnat försvara ledartröjan. Dessvärre har Froomes fina insatser hamnat lite i skymundan på grund av dopinganklagelser. 

lördag 25 juli 2015

Rätt distanskänsla

Har inte mycket att klaga över på dagens distansande. Trevligt sällskap, snälla vindar och mestadels otrafikerade vägar. Till det positiva lägger jag även ett härligt fikastopp i Ludvika och ett lagom tempo hela passen. Det perfekta distanspasset för mig är att komma hem med känslan att jag hade pallat någon ytterligare timme. Precis så kändes det idag. 

torsdag 23 juli 2015

Kul antagning

Häromveckan berättade jag om idrottstränarstudier från och med hösten. Nu har jag glädjen att meddela om ännu en antagning som har med Högskolan Dalarna att göra, Dala Sports Academy. Jag kommer ingå i en träningsgrupp med andra elitcyklister och ha Marcus Ljungqvist, en av landets mest välmeriterade cyklister, som bollplank.

onsdag 22 juli 2015

Allt utom seger

Så när som på en liten detalj, att jag inte vann, är jag ruskigt nöjd med kvällens TCT. Fina ben, vara loss i utbrytning nästan 35 km och kamma hem klungspurten. Jag missade egentligen bara en enda attack under loppet – och det var dessvärre den vinnande attacken.

tisdag 21 juli 2015

Fina kortpass

Cykling är tidskrävande, sägs det. Men behöver verkligen alla pass pågå i två timmar och uppåt? Nej, inte alls. Det går alldeles utmärkt att få fin träningseffekt på 50-60 minuter med ett smart upplägg av passet.

söndag 19 juli 2015

Vilken cyklist

Inte helt överraskande följer jag Tour de France med stort intresse. Stort cred såklart till ledaren Chris Froome och dominanten av plattspurter, André Greipel, men det finns en åkare som imponerar minst lika mycket på mig. Jag vill passa på att hylla Peter Sagan som har varit topp fem på tio etapper hittills.

fredag 17 juli 2015

En styrka med cykling

Det är inte i alla idrotter som man träna ihop med behållning trots olika åldrar och ambitionsnivåer. En av alla fördelar med landsvägscykling är just att det går utmärkt att hoja ihop med de som är snabbare eller långsammare än en själv. Idag körde jag tillsammans med gudfar Jonas och vi fick oss 14,5 fina mil över Sågmyra, Leksand och Bäsna.

onsdag 15 juli 2015

Nyrakade ben – vinnande koncept

Innan jag rullade hemifrån för kvällens TCT sade jag följande till farsan: ”jag kommer vinna eftersom jag har nyrakade ben”. Efter insatsen med rakhyveln såg påkarna genast betydligt snabbare ut och visst fanns det en skaplig snabbhet i praktiken också. Jag lyckades för första gången kamma hem segern på Idkerbergsbanan.

tisdag 14 juli 2015

Dags för skolbänken igen

Redan förra sommaren bestämde jag mig för idrottstränarutbildningen i Falun, men då fick plugget vänta pga sjukdomen. Nu när antagningsbeskedet har kommit står det klart att det blir idrottstränarprogrammet from denna höst.

lördag 11 juli 2015

Överträffade mig själv

Googla ”uselt lokalsinne” och ni kommer sannolikt få fram en bild på mig. Ja, så illa är det faktiskt. Mot bakgrund av mitt inte helt lysande lokalsinne var det lite spännande idag när jag hade skissat på en ny distansrunda. Hör och häpna, det blev inte en enda felkörning under dessa 14 mil. Är stolt över mig själv.

torsdag 9 juli 2015

Ett år sedan

Idag – exakt på dagen – är det ett år sedan mitt livs förändrades radikalt. Jag fick på pränt att min vardag med plugg/jobb under veckorna och cykeltävlingar nästan varje helg var ohållbar. Diagnosen utmattningssyndrom var inte oväntad, men likväl var det svårt att ta in sanningen, att jag var utbränd. Även om jag aldrig vill återuppleva mitt livs värsta månader, kan jag nu känna en tacksamhet för de erfarenheter och insikter som denna sjukdom har fört med sig.

onsdag 8 juli 2015

Tätt i Seniorcupen

Båda helgens tävlingar ingick i Seniorcupen och nu när poängräkningen är gjord kan jag konstatera att jag ligger fyra i sammandraget, en placering sämre än innan Södra Hestra Sparbanks GP och Västboloppet. Det positiva är att jag är klart närmare andraplatsen än tidigare.

måndag 6 juli 2015

Aldrig med i matchen

Ett misstag – sedan var det mer eller mindre över på Västboloppet. Att benen var bra och att jag tog klungspurten ger ingen större glädje när man endast var med i loppet på riktigt i ett par kilometer.

onsdag 1 juli 2015

Tillbaka som vinnare

Efter ett par motigare veckor, med kraschen som det riktiga bottennappet, är jag åter på rätt spår som cyklist. Kroppen känns återställd och idag – strax innan TCT – hämtade jag ut nya hojen. Visst går det finfint att köra på en helsvart S-Works Venge också. Tog hem båda spurterna på TCT, första loppet för att bli trea och på andra loppet kammade jag hem segern.

tisdag 30 juni 2015

Landslagsträning

Första velodrompasset på kanske tre månader blev inte riktigt någon mjukstart. Nejdå, jag hakade på när landslagstruppen hade sin upptakt inför kommande race utomlands. Våra poänglopp fick det att svida på bra i de högkadensovana påkarna, men varför klaga över lite (läs mycket) mjölksyra när man har skitskoj?

På min Facebooksida (klicka här) har jag lagt upp film från ett av poängloppen.

fredag 26 juni 2015

Mål med passet

Idag hade jag ett par småärenden att uträtta och med cykelplaner passade det bäst att hoja för att få grejerna fixade. Gjorde väl också mig en avstickare till Leksand – de har trots allt så gott fika där. Väl hemma, 17 mil senare, var ärendena avbockade och jag kunde känna mig nöjd över trampandet.

torsdag 25 juni 2015

Inte helt hundra

Söndagens krasch har nog påverkat mig mer än jag först trodde. Det går an att träna solo, men när det kommer till race känns det inte fullt lika bra. Märkte på TCT att det uppskrapade benet stramar när jag tar i under längre tid och framförallt är jag inte bekväm i kurvtagningarna.

tisdag 23 juni 2015

Positivt besked

Idag var jag uppe på hojen igen efter kraschen på Velodrom GP i söndags. Var lite osäker på hur det uppskrapade benet skulle kännas, men märkte snart att det inte var några större problem att trampa på. Det som ska lösas nu är att få fram en ny ram så fort som möjligt.

måndag 22 juni 2015

Snöplig krasch

Det har verkligen inte varit min helg på cykelfronten. I fredags var det en krasch framför som hindrade inför spurten och igår på Velodrom GP skrotade jag själv - som ledare.

Hela inlägget

fredag 19 juni 2015

Antiklimax på Solleröloppet

Efter att ha haft en stabil säsong utan direkta missöden på tävlingar kom idag besvikelsen på anrika Solleröloppet. Benen fanns där och följde min taktiska plan, men väl genom sista kurvan grusades alla förhoppningar om en skaplig placering. En krasch strax framför mig och så var det bara att säga hej då till den klungspurten.

torsdag 18 juni 2015

Inför Solleröloppet

Benväckning – check, kompressionstajts på – check och cykelvård – check. Lite packande och en ny omgång mat, sedan är jag redo att rulla norrut för morgondagens Sollerölopp. En lång bana och ett starkt startfält i senior borgar för ett hårt race, men jag känner mig redo och positiv inför denna utmaning.

Utklassade på TCT

Precis som förra veckan blev det soloseger på TCT, men denna gång var det Emil Lundmark som segrade snyggt efter att ha ställt skåp i en av alla backar. Själv hade jag inte alls nå bra ben, vilket gjorde den redan tuffa Sågmyrabanan ännu tuffare. Fick mig i alla fall en fin genomkörare och till morgondagens Sollerölopp bör påkarna vara med bättre i matchen.

tisdag 16 juni 2015

Intensiv tävlingsvecka

Från och med imorgon, onsdag, är det tre tävlingar på fem dagar som gäller. Förhoppningen är att vara i samma fina form som förra veckan då jag solovann TCT. Framförallt vill jag ha schyssta ben på Solleröloppet, den tredje deltävlingen i Seniorcupen.

lördag 13 juni 2015

Proffsig distans

Även om Vätternrundan går av stapeln i skrivande stund fanns det några cyklister kvar i Dalarna som ville hoja distans. Det blev drygt 16 mil i sadeln och passet var proffsigt i de flesta bemärkelserna. Farten var proffsigt disciplinerad, proffsigt fin rutt och fikat höll proffsnivå.  

fredag 12 juni 2015

Hoja som tidsfördriv

I morse var jag iväg med min bil till verkstaden och frågan var ju vad jag skulle hitta på under tiden. Ja, varför inte plocka med jonnen och dra av ett pass under tiden? Så medan de borrade på bilen passade jag på att borra tempo.

torsdag 11 juni 2015

Blev brödet rostat?

Den stora glädjen över gårdagens TCT-segrar var att hålla själv i två mil, men någon som också gladde var när jag laddade upp träningsfilerna. Det var inte bara en känsla att jag var i gott slag, även watten kungjorde att det fanns en del kräm i påkarna. På Mora By-banan blev det kross av mitt tidigare rekord för enminuterseffekten. 

onsdag 10 juni 2015

Oväntade segerrecept

Som onsdagstraditionen bjuder var det TCT ikväll, denna gång med båda målgångarna uppför. Med mitt skrala facit i uppförsspurter fick jag hitta på något nytt för att få korsa mållinjen först. Om någon på förhand hade sagt att jag skulle vinna på soloutbrytning och därefter långspurt i Mora By-backen hade jag bara skrattat. Nu blev det sådana segrar, inte så illa pinkat av en tjockisspurtare.

måndag 8 juni 2015

Träna på att inte träna

Lättare än distanspass i intensitet och kortare än intervallpass i tid, kan det vara något? Tja, det handlar inte alltid om träningseffekt, utan ibland är det förbaskat skönt att bara ta ut racern och rulla utan se det som träning. Kalla det för återhämtning, myspys eller se-sig-omkring-cykling, gött är det i alla fall!

söndag 7 juni 2015

Farligt budskap

Jag fick häromveckan ett reklamutskick som bland annat innehöll följande budskap: det säkraste sättet att få träningsresultat är att träna mer. Efter att förra året ha varit övertränad/utbränd i fem månader ifrågasätter jag sådana uttalanden.

lördag 6 juni 2015

PB på Siljan Runt

Målsättningen för dagens Siljan Runt var att slå rekordtiden (kring 3.39-3.40) och ge ett fint genrep till de som kör Vätternrundan nästa helg. Rekordplanerna fick tidigt skrotas pga. regn och två krascher, men vi i Continental Test Team kämpade i alla fall på idogt och tog oss in på 3.56 – en bra tid med tanke på förutsättningarna.

fredag 5 juni 2015

Dags för Siljan

Inför säsongen kunde jag aldrig tänka mig att jag skulle stå på startlinjen till ett motionslopp. Dock kunde jag inte motstå frestelsen att köpa en startplats när jag fick tillfälle. Dels ska det bli skoj att hoja med Continental Test Team igen och dels kommer det vara välgörande med ett långt fartpass inför Solleröloppet på midsommar.

torsdag 4 juni 2015

Efterlängtad seger

Inte hindrade gårdagens skitväder oss BCK:are från att gasa – är det onsdag så är det helt enkelt TCT. Fick till två lopp att vara nöjd med, det första för att jag var på offensiven och det andra för att jag äntligen korsade mållinjen först. På race nio kom årets första TCT-seger.

måndag 1 juni 2015

Bilder från Arlanda Test Track

Lyckades googla fram riktigt vältagna bilder från Arlanda Test Track i söndags, för att se albumet i sin helhet klicka här.

söndag 31 maj 2015

6 min träning

Ja, du läste rätt, idag var den effektiva träningstiden endast sex minuter – sug på den alla som tror att varje cykelpass måste vara brutalt långt. Med rådande skitväder fick det bli testcykel och det förnämliga med att genomföra hårda intervaller är att man får finfin träning på kort tid.

lördag 30 maj 2015

Gästspel i elit

Arlanda Test Track är ett för roligt race för att avstå och när det inte fanns någon seniorklass fick det bli elit, första elittävlingen på ett år. Hade skoj, kammade hem ett spurtpris och kom i mål kring 10-15:e plats. Med andra ord kan jag vara mycket nöjd med kvällen=).

torsdag 28 maj 2015

Tvåa trots massa strul

Hojen som i vanliga fall fungerar prickfritt var strulig igår, ett tag trodde jag faktiskt att det skulle bli DNF. Efter två stopp, meckande och pace kunde jag i alla fall var med och leka igen på TCT. Väl i klungspurten kändes segern nära, men Johan Sonesson (vem annars?) slog mig med liten marginal.

tisdag 26 maj 2015

Stravaknep

Är du som jag, en cyklist som har gått och blivit Stravanörd? Inför rundorna pejlar du potentiella segment och lever efter devisen ”If it´s not on Strava, it didn´t happen”. Bra, då ska jag berätta lite knep för att lägga beslag på polarnas KOM:s (King of Mountain).

måndag 25 maj 2015

Respekt i trafiken

Då har det hänt igen, att en bilist med uppsåt har kört på en cyklist. Nu gick det tack och lov bra, men det är lika skrämmande varje gång som en bilförare blir så hetsig att hen är beredd att ta livet av en annan människa i jakten på att ta sig fram fortast möjligt i trafiken.  

söndag 24 maj 2015

Jobba tempo

Jag kan nu berätta att jag avser att köra U6 i sommar. Med både prolog och tempo vill jag ha vanan inne att mosa tröskel framme på bågarna. Målet framöver är att hoja med tempobågarna en gång i veckan, alltifrån rull till intervaller, för att bli okej mot klockan.

lördag 23 maj 2015

Borlänge Tour

Denna dag kan jag absolut inte klaga på. Först gym, sedan vara iväg som funktionär åt klubben på Borlänge Tour och snart vankas trerätters middag som födelsedagsuppvaktning. Gött liv=)!

torsdag 21 maj 2015

Födelsedagsdistans

Ledig dag och strålande väder, hur spenderar då en cykelälskare sin födelsedag? Jo, genom att hoja – såklart. Passade prima att kunna få in veckans distanspass nu eftersom helgen kommer ägnas åt Borlänge Tour där jag ska vara med som funktionär.

Repris av förra veckan

Ny onsdag och i alla fall vissa förhoppningar om att kunna rå på Johan Sonesson, TCT-kungen hittills. Men nejdå, det blev precis samma skrala utdelning som förra veckan, dvs. fyra på race ett och trea på race två. Nu tycker jag vi får införa att Sonesson bara får köra på lillklingan efter att ha tagit en ny dubbelseger;)!

onsdag 20 maj 2015

Inte göra samma misstag

Kvällen kommer spenderas på samma sätt som jag brukar spendera onsdagar, nämligen med att köra TCT. Ikväll är det dags för Fågelmyrabanan, en bana som jag gjorde bort mig på senast det begav sig. 

tisdag 19 maj 2015

Inte bra för cykelsporten

Då har han varit i farten igen Oleg Tinkov, den frispråkige ägaren av Tinkoff-Saxo-stallet. Stjärnan Peter Sagan får kritik för sina insatser på vårklassikerna och nu hotas det med lönesänkning.

söndag 17 maj 2015

Senior hela säsongen

Efter ett par tävlingar har jag nu bestämt mig för att fortsätta i seniorklass hela 2015. Dels tycker jag det är en lagom nivå för stunden och dels planerar jag att försöka skrapa ihop några poäng i Seniorcupen, som jag i nuläget ligger fyra i.

onsdag 13 maj 2015

Jens Voigt på TCT?

Pust, detta blev – som sig bör – en jobbig afton. Två TCT-race, många attackvilliga cyklister och hårda vindar gjorde att påkarna fylldes med mjölksyra både en och två gånger. Inkasserade poäng båda loppen genom att bli fyra respektive tre, men tycker att det snart är dags att öppna segerkontot.

söndag 10 maj 2015

Mitt bästa Skandis GP

Regn fram till start, ett vasst startfält och det som enligt många är Nordeuropas tuffaste GP-lopp. Med låga ambitioner och en klart nedtrappad cykelsatsning tog jag mig an denna utmaning. Resultat: fjärde plats och således min främsta insats på Skandis GP. Är verkligen helnöjd med prestationen=)!

fredag 8 maj 2015

Inför Skandis GP

På söndag är det dags för Skandis GP, ett lopp som består av en timmes konstant lidande. När det inte klättras uppför Slottsbacken är det kullersten eller snäva kurvor. Mitt i all smärta är det ändå ett förbaskat roligt race, det är inspirerande att tävla mitt i Uppsala och göra det inför massa bekanta.

torsdag 7 maj 2015

Våga vila

På gårdagens TCT var benen verkligen inte kalasbra och inte heller på dagens runda var känslan nå vidare. Jag skulle kunna stressa upp mig inför Skandis GP och panikträna enligt mantrat hårdare, längre och oftare. Eller så drar jag slutsatsen att det är lite extra vila som kroppen behöver inför söndagens tävlande.

onsdag 6 maj 2015

Slagen – två gånger om

I den bästa av världar hade jag vunnit kvällens två TCT-race och fått mig ordentliga genomkörare. Visst fick jag blåsa ur kroppen, men att vinna mot andra duktiga cyklister är lättare sagt än gjort. Johan Sonesson tog storslam genom att kamma hem båda loppen medan jag fick nöja mig med en femte respektive andra plats.

tisdag 5 maj 2015

TCT-dags

Jag längtar verkligen till imorgon kväll för då drar äntligen TCT, Borlänge CK:s serie av träningstävlingar, igång. Först ut är min favoritbana Långsjön, endast ett par kilometer hemifrån. Hoppas få mig en fin genomkörare inför Skandis GP och visst vore det trevligt att inleda TCT på samma sätt som jag avslutade 2014, alltså genom att vinna.

söndag 3 maj 2015

Distans med klubben

Tävlingsfri helg brukar vara detsamma som distans med andra BCK:are och denna helg var inget undantag. Vi var ett ganska stort gäng som passade på att avverka en långkörare i det fina vädret. Förutom att det skyltspurtades på i stort sett varje skylt stannade vi till för det obligatoriska inslaget på distanspass, nämligen fika.